facebook-1001-diet

Diet jerawat (acne diet) atau lebih tepatnya lagi diet untuk membersihkan jerawat (acne-free diet), adalah diet yang mengklaim bisa membersihkan atau menghilangkan jerawat.

Dikalangan medis, terjadi perdebatan mengenai dampak dari diet terhadap jerawat. Namun, beum ada bukti yang mendukung ide bahwa apa yang kita makan mungkin mempengaruhi kulit.

Setelah mereview hasil research selama hampir lebih dari 40 tahun, para dokter dan ahli kulit, misalnya Dean Goodless, telah mengembangkan serangkaian rekomendasi mengenai makanan-makanan yang mungkin bisa mencegah jerawat.

Dalam bukunya, The Acne-Free Diet Plan, Dr. Goodless mempresentasikan rekomendasinya ini. Untuk mencegah dan mengobati jerawat, dia menganjurkan untuk menjalani diet yang rendah lemak dan tinggi serat, yaitu dengan cara menghindari produk-produk yang mengandung kacang-kacangan, makanan yang di goreng, makanan yang banyak mengandung garam, gula, serta karbohidrat.

Asal Muasal

Selama orang masih mengalami jerawat, akan ada percobaan untuk menghilangkan atau mencegahnya. Semua kultur umumnya mempunyai ramuannya sendiri untuk membersihkan kulit.

Barulah 50 tahun belakangan ini para peneliti mulai serius melakukan berbagai penelitian untuk mengkonfirmasi atau menyelidiki berbagai ramuan ini, untuk mencari tahu mana yang benar dan mana yang cuma mitos.

Salah satu penelitian awal mengenai makanan dan jerawat ini difokuskan pada coklat. Penelitian ini menemukan bahwa coklat tidak menyebabkan jerawat. Semenjak itu, berbagai penelitian lain mengkonfirmasi penemuan ini.

Perawatan jerawat umumnya ditekankan pada hasil penelitian, namun, ada beberapa penelitian yang mengeksplorasi efek dari vitamin dan supplemen mineral tertentu terhadap jerawat.

Penelitian lainnya menyelidiki kelompok etnis dan komunitas tertentu dari Kepulauan Pasific sampai Afrika yang hanya sedikit atau jarang mengalami jerawat, bahkan selama masa pubertas.

Saat diet dari orang-orang ini dibandingkan dengan diet Western umumnya, ada perbedaan nutrisi yang significant. Kelompok etnis yang sangat jarang mengalami jerawat ini, dietnya didominasi oleh makanan yang berasal dari tanaman dan rendah lemak serta gula.

Sementara, diet Western itu penuh dengan daging, lemak saturated, gula, dan makanan yang sudah diproses. Dengan mempelajari perbedaan ini, para dokter dan peneliti telah mengembangkan rekomendasi perubahan diet untuk mencegah atau menghilangkan jerawat.

Dekripsi

Setelah menggabungkan hasil dari berbagai penelitian, para dermatologis dan ahli nutrisi menyusun daftar makanan yang perlu dihindari, dan vitamin serta mineral yang bermanfaat untuk dikonsumsi.

Berikut ini diet jerawat (acne diet) yang diusulkan untuk membantu pencegahan dan pengobatan jerawat:

• makan 20 sampai 30 gram serat per hari - Serat bisa membantu menjaga usus tetap bersih dan mungkin bisa membuang racun dari dalam tubuh sebelum sempat mencapai kulit.
• Jalani diet yang rendah lemak - Kultur yang diet naturalnya rendah lemak, punya jerawat lebih sedikit, dan konsumsi lemak yang tinggi mungkin meningkatkan level hormon di dalam tubuh sehingga menyebabkan kulit menjadi kusam.
• Hindari produk yang mengandung kacang-kacangan - Dari hasil penelitian terhadap 500 orang remaja, produk-produk yang mengandung kacang terbukti telah menyebabkan jerawat.
• Hindari makanan yang digoreng - Makanan yang digoreng juga terbukti menyebabkan jerawat.
• Batasi garam terutama iodized salt - Banyak orang yang mengalami jerawat mempunyai level iodine yang tinggi di dalam aliran darahnya.
• Hindari makanan yang banyak mengandung garam misalnya makanan kaleng - Makanan ini mengandung garam yang tinggi, dan terkadang juga banyak mengandung lemak.
• Hindari produk yang terbuat dari susu, misalnya keju dan es cream.
• Hindari karbohidrat yang sudah diproses misalnya soda, manisan, dan makanan yang dipanggang - Makanan yang banyak mengandung karbohidrat akan meningkatkan level insulin di dalam darah dan ini mungkin akan meningkatkan resiko timbulnya jerawat akibat perubahan hormon di dalam tubuh.

Selain mengikuti diet yang dianjurkan tersebut, mengkonsumsi supplemen berikut ini juga dianjurkan untuk membantu mencegah jerawat:

• Vitamin A (mungkin bisa menjadi racun, kunsultasikan dulu dengan dokter)
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Selenium
• Zinc
• Omega-3 Fatty Acid
• Chromium

Fungsi

Dikalangan medis, ada opini yang berbeda-beda mengenai apakah diet memegang peranan penting dalam pencegahan dan perawatan jerawat. Beberapa pemahaman yang keliru mengenai hubungan antara makanan dan jerawat telah ditolak. Sebagai contoh, menurut beberapa penelitian, coklat tidak menyebabkan jerawat.

Jerawat disebabkan oleh kelenjar di dalam kulit  yang disebut sebaceous glands. Kelenjar ini menghasilkan minyak lengket yang disebut sebum. Kelenjar ini dipicu oleh hormon-hormon yang mulai aktif saat pubertas. Itulah yang menyebabkan kenapa jerawat seringkali terjadi di usia remaja saat hormon-hormon ini mulai meningkat.

Minyak yang terbentuk oleh kelenjar sebaceous ini akan menahan cell kulit mati, sehingga cell tersebut akan terus menempel. Saat cell-cell ini mati, mereka menjadi tempat yang sempurna bagi bakteri untuk berkembang biak.

Saat bakteri yang disebut Acne Vulgaris ini menjadi terlalu banyak, maka mereka akan mencoba untuk keluar dari kulit sehingga menyebabkan bisul. Terkadang, saat bakteri ini berkembang, tubuh akan mengirimkan cell darah putih untuk memerangi infeksi. Reaksi natural ini bisa menyebabkan terbentuknya nanah dilapisan kulit bagian bawah.

Coklat mungkin memang tidak menyebabkan jerawat, namun lemak dan gula yang biasa menemani coklat itulah yang menyebabkan jerawat.

Dengan menghindari makanan tertentu dan menambah jumlah vitamin serta mineral tertentu, mungkin bisa mengurangi jumlah sebum dan mencegah jerawat.

Namun, interaksi antara diet dan jerawat itu tidaklah sesederhana seperti hubungan sebab dan akibat.

Jika sebuah makanan berminyak dimakan, minyak tersebut tidak akan dikirimkan ke kulit atau menyebabkannya berminyak, melainkan lemak di dalam makanan tersebut mungkin akan mempengaruhi produksi hormon-hormon tertentu, misalnya testosterone. Dalam level yang tinggi, hormon ini mungkin menyebabkan jerawat.

Banyak makanan yang tinggi karbohidrat dipercayai bisa memperparah jerawat. Para peneliti telah menemukan bahwa makanan yang tinggi karbohidrat akan meningkatkan level insulin, dan level insulin yang tinggi akan meningkatkan hormon di dalam darah.

Para peneliti juga mengetahui bahwa sebenarnya tidak semua karbohidrat itu buruk. Beberapa jenis karbohidrat akan dicerna lebih lambat sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Para peneliti telah mengembangkan glycemic index untuk merangking karbohirat dan makanan lain berdasarkan efeknya terhadap gula darah.

Makanan-makanan yang mempunyai rating glycemic index (GI) tinggi ini antra lain: white bread, white rice, white potatoes, tergantung dari bagaimana makanan tersebut dimasak. Selain itu beer, produk jagung dan beberapa produk yang mengandung gula halus.

Makanan dengan nilai glycemic index antara lain: whole grain breads dan pasta, brown rice, sweet potatoes, green peas, dan buah-buahan (terutama saat tidak dicampur dengan makanan lain) dan yogurt. Banyak dari makanan ini yang masuk dalam daftar makanan yang dilarang dalam diet jerawat (acne diet).

Manakan dengan nilai GI rendah antara lain: rye grain, nuts, legumes misalnya black beans dan lentils, sayuran hijau, apricots, dan cherrie. Makanan-makanan ini mungkin diperbolehkan dan tidak memperparah jerawat.

Makanan yang banyak mengandung serat cenderung untuk punya nilai GI yang rendah, karena serat butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Penelitian menunjukkan bahwa kehadiran dari makanan-makanan lain misalnya lemak yang berasal dari minyak zaitun juga bisa memperlambat proses pencernaan dan menjaga gula darah tetap stabil.

Glycemic index bisa digunakan dalam diet jerawat (acne diet) untuk membantu memilih jenis karbohidrat yang bisa dimakan dengan efek yang lebih ringan terhadap gula darah.

Keuntungan

Meski jika banyak ahli kulit yang tidak percaya bahwa perubahan diet bisa membantu dalam pencegahan dan pengobatan jerawat, namun hampir tidak ada bahanyanya untuk mencoba mengadopsi diet yang menganjurkan untuk makan buah dan sayuran serta membatasi makanan yang sudah diproses dan banyak mengandung gula.

Makan makanan yang punya nilai glycemic index (GI) rendah mungkin bisa membantu untuk mencegah penyakit lain, misalnya diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Peringatan

Dengan membatasi konsumsi produk susu di dalam diet mungkin akan mengurangi jumlah kalsium, karena itulah, supplemen kalsium mungkin dibutuhkan untuk memastikan terpenuhinya kebutuhan kalsium. Sebab, kekurangan kalsium bisa sangat mengganggu kesehatan.

Supplemen zinc bisa menyebabkan perut terasa tidak nyaman. Penulis dari program diet jerawat ini merekomendasikan tidak lebih dari 30 mg zinc per hari untuk menghindari hal ini.

Vitamin A adalah vitamin yang dapat larut dalam lemak. Itu berati bahwa kelebihan vitamin A, lebih cenderung akan disimpan di dalam tubuh dari pada dibuang melalui urine. Terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya. Jadi, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi vitamin A.

Wanita yang hamil atau mungkin akan menjadi hamil seharusnya tidak boleh mengkonsumi supplemen vitamin A. Sebab, kelebihan vitamin A mungkin akan menyebabkan birth defects pada bayi yang dikandung oleh wanita yang terlalu banyak mengkonsumsi vitamin A.

Resiko-resiko

Ada beberapa resiko yang berhubungan dengan diet jerawat ini. Sebagian besar berhubungan dengan zinc, vitamin A, dan kalsium.

Zinc mungkin akan mencegah tubuh untuk menyerap zat besi. Untuk menghindari hal in, pilih supplemen yang secara khusus menyatakan tidak mencegah penyerapan zat besi.

Vitamin A dalam dosis tinggi bisa menyebabkan keracunan. Banyak obat jerawat yang mengandung bentuk konsentrat dari vitamin A. Karena itu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi vitamin A.

Membatasi jumlah kalsium bisa menyebabkan kekurangan kalsium dan menyebakan masalah yang serius terhadap kesehatan. Supplementasi mungkin akan diperlukan.

Vitamin A dalam dosis tinggi bisa menyebabkan birth defects jika dikonsumsi selama masa kehamilan. Wanita hamil seharusnya tidak mengkonsumsi supplemen vitamin A atau obat-obatan yang mengandung vitamin A.

Penelitian

Meski para ahli kulit umumnya tidak setuju bahwa mengubah diet mungkin bisa mencegah jerawat, namun sudah menjadi standar praktek bagi banyak dokter untuk menganjurkan pasiennya agar menghindari makanan yang sepertinya memperparah jerawat.

Para ahli umumnya menyetujui bahwa zinc dan vitamin A bisa membantu mengurangi jerawat. Bahkan, Acutane dan Retin A, adalah resep yang populer digunakan untuk merawat jerawat karena keduanya dibuat dari vitamin A.

Penelitian mengenai diet dari kelompok etnis yang punya kecenderungan lebih rendah untuk mengalami jerawat adalah basis dari program diet ini.

Penelitian diet dari suku asli di New Guinea, Paraguay, dan Afrika Utara, yang semua hanya sedikit atau tidak mengalami jerawat, menunjukkan bahwa apa yang mereka makan utamanya berasal dari tanaman.

Begitu juga dengan di negara lain dimana dietnya berbasis tanaman, misalnya Jepang, dimana jerawat relatif jarang terjadi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa setengah dari pasien jerawat memiliki level glucosa yang abnormal, dan dalam penelitian lain, 80% dari wanita yang premenstrual dan mengalami jerawat punya metabolisme glocosa yang abnormal.

Data ini dan data lain yang menunjukkan diet tinggi karbohidrat meningkatkan level testosterone di dalam darah telah mengarah pada rekomendasi pengurangan jumlah makanan yang banyak mengandung karbohidrat atau gula untuk perawatan jerawat.

Para peneliti telah mengembangkan sebuah metode untuk mengukur seberapa cepat karbohidrat akan dikonversi menjadi glucose. Semakin cepat makanan dikonversi menjadi glocose, semakin tinggi level insulin di dalam darah. Skala ini disebut glycemic index.

Dengan memakan makanan yang punya nilai GI rendah mungkin bisa mengurangi jumlah dan tingkat keparahan jerawat.

Sebuah penelitian yang melibatkan 45.000 perawat menemukan hubungan antara jumlah produk susu yang dikonsumsi oleh para wanita ini dan tingkat keparahan jerawat yang mereka alami.

Wanita yang mengkonsumi produk susu dalam jumlah yang tinggi tingkat keparahan jerawatnya juga lebih tinggi. Begitu juga dengan dua kelompok etnis yang jarang atau tidak mengalami jerawat mereka tidak mengkonsumsi produk susu.

Beberapa penelitian telah membandingkan hasil dari supplementasi zinc dengan theraphy antibiotik oral untuk mengatasi jerawat dan menemukan zinc hampir selalu sama efektifnya dengan antibiotik tetracycline.

Abs Diet adalah program diet selama 6 minggu yang mengkombinasikan antara nutrisi dan olahraga. Diet ini menekankan 12 jenis makanan yang menjadi inti diet.

Diet ini difokuskan untuk membentuk otot melalui latihan, erobik, dan diet seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak.

David Zinczenko, editor dari Men’s Health, mengembangkan diet ini ditahun 2004. Dia memperkenalkan diet ini melalui majalah dan bukunya, The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life.

Zinczenko mengatakan bahwa dia dibesarkan sebagai seorang anak yang obesitas, dan saat berusia 14 tahun, beratnya sudah mencapai 212 pound (96.4 kg) dengan tinggi badan 10 inchi. Dia mulai mempelajari fitness saat bertugas di U.S. Naval Reserve dan nutrisi saat memegang jabatan di Men’s Health.

Meskipun diberi nama Abs Diet, namun diet ini tidak secara khusus mentargetkan lemak di bagian perut. Sebab, olahraga memang bisa membantu tubuh membakar lemak berlebih, namun tidak mungkin untuk mentargetkan lemak di bagian tubuh tertentu, misalnya dibagian perut.

Diet dan olahraga akan membantu mengeliminasi lemak berlebih di seluruh bagian tubuh. Jika sebagian besar lemak berada disekitar perut, maka di daerah itu juga sebagian besar proses pembakaran lemak akan terjadi.

Abs diet di design untuk menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan, sambil memicu pembentukan otot yang akan membantu meningkatkan proses pembakaran lemak.

Deskripsi

Pengembang dari program diet ini, David Zinczenko, mengatakan bahwa dietnya ini akan membuat orang bisa menurunkan berat badan (yang sebagian besar lemak) sambil membentuk perut yang ramping dan meningkatkan kekuatan otot, kesehatan secara umum, dan kesehatan sexual.

Diet ini mempunyai 2 komponen, yaitu olahraga dan nutrisi.

Ada 6 panduan umum yang menjadi prinsip dasar dari diet ini. Yaitu: makan 6 kali sehari, minum smoothies secara teratur, tahu apa yang harus diminum dan dihindari, jangan menghitung kalori, makan apapun yang anda inginkan setiap 1 kali dalam seminggu, dan fokus pada 12 makanan yang direkomendasikan.

Diet ini sangat merekomendasikan pesertanya untuk makan 6 kali sehari karena bisa membantu apa yang disebut oleh para peneliti sebagai sebuah keseimbangan energi. Yaitu jumlah kalori yang terbakar versus jumlah kalori yang dikonsumsi.

Para peneliti di Georgia State University menemukan bahwa setiap kali terjadi surplus atau defisit kalori sebanyak 300-500 per jam, maka tubuh akan lebih rentan untuk membakar lemak dan membentuk otot. Untuk tetap berada dalam kisaran ini, Zinczenko merekomendasikan untuk mengikuti jadwal makan: sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam, dan snack malam.

Panduan lainnya adalah meminum smoothies secara teratur saat makan atau ngemil. Smoothies adalah minuman yang dibuat dari campuran antara susu rendah lemak dan yogurt dengan bahan-bahan antara lain es, protein powder, buah, dan peanut butter, yang dibuat dengan blender.

Meski tidak ada penelitian secara khusus, sebagian peneliti menyarankan bahwa kalsium di dalam susu dan yogurt bisa membantu untuk membakar lemak tubuh dan membatasi jumlah lemak yang diproduksi oleh tubuh.

Panduan ketiga memberikan detil mengenai apa saja yang boleh dan tidak boleh diminum. Minum 8 gelas air per hari itu direkomendasikan, sebab bisa membantu untuk mengurangi rasa lapar, memperlancar proses pembuangan zat-zat yang tidak lagi berguna dari dalam tubuh, dan mengirimkan nutrisi ke serat otot.

Minuman lain yang juga dianjurkan adalah susu rendah lemak, teh hijau, dan tidak lebih dari 2 gelas soda diet per hari. Alcohol tidak diperbolehkan karena tidak bisa membantu membuat seseorang merasa kenyang.

Alcohol juga mengurangi 1/3 kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Selain itu, alcohol juga mengurangi produksi testosterone dan hormon-hormon perkembangan yang membantu membakar lemak dan meningkatkan jumlah otot.

Meski untuk membuang lemak itu membutuhkan kalori, namun Zinczenko mengatakan bahwa menghitung kalori membuat orang kehilangan fokus dan motivasi. Makanan-makanan yang diperbolehkan dalam diet ini adalah makanan yang efisien untuk memberikan energi dan akan mengurangi rasa lapar, menurut Zinczenko.

Panduan lainnya adalah bahwa, satu kali dalam satu minggu, peserta diet ini diijinkan untuk makan apa saja. Makanan tersebut sebaiknya menyertakan makanan yang paling dirindukan oleh peserta diet, termasuk makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Sebab, ini akan membantu untuk mengurangi rasa bosan yang biasa terjadi saat seseorang menjalani diet.

Panduan terakhir adalah fokus pada 12 jenis makanan yang direkomendasikan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi. Ke 12 makanan tersebut yaitu:

• almonds dan jenis kacang-kacangan lainnya (tanpa garam)
• beans
• sayuran hijau, termasuk bayam, broccoli, brussels sprouts, dan asparagus
• produk susu tanpa atau rendah lemak
• instant oatmeal (tanpa pemanis atau pewarna)
• telur
• daging, termasuk ayam, ikan, dan daging sapi
• peanut butter
• minyak zaitun
• roti dan sereal yang terbuat dari gandum utuh
• whey protein powder
• berries

Makanan lain yang boleh dimakan antara lain almond butter, apples, avocados, bananas, bean dips, brown rice, Canadian bacon, canola oil, cashew butter, citrus fruit dan juices, edamame, fruit juices (sugar-free), garlic, hummus, lentils, mushrooms, melons, pasta (whole-wheat), peaches, peanut oil, peas, peppers (green, yellow, and orange), popcorn (fat-free), pretzels (whole-wheat), pumpkin seeds, sesame oil, shellfish, soup (broth-based), sunflower seeds, kentang manis, tomat, dan yellow wax beans.

Olahraga

Dalam usaha menghilangkan lemak dan mengecilkan perut melalui diet Abs ini, berolahraga itu sama pentingnya dengan nutrisi. Diet ini menyertakan latihan angkat bebas 3 kali seminggu, latihan abdominal 2 atau 3 kali seminggu, dan latihan erobik 2 atau 3 kali seminggu.

Di dalam diet ini, ada 3 prinsip dasar untuk program latihan, yaitu mengganti bagian tubuh yang dilatih setelah minimal 48 jam, jangan berolahraga 1 hari dalam seminggu, dan pemanasan 5 menit sebelum latihan.

Tiga komponen latihan yang menjadi target yaitu:

• Latihan angkat beban -  Melatih seluruh bagian tubuh sebanyak 3 hari dalam seminggu, dengan satu tambahan extra untuk melatih otot kaki.
• Latihan erobik - Dilakukan sebanyak 2 kali seminggu diantara hari-hari latihan angkat beban.
• Latihan abdominal (ab) - Dilakukan 2 atau 3 kali seminggu, sebelum berlatih angkat beban.

MEMULAI. Menurut Zinczenko, mereka yang sudah berolahraga secara teratur sebaiknya mengubah rutinitas latihannya dan menyesuaikannya dengan program diet ini, minimal untuk beberapa minggu pertama.

Untuk hasil maksimum, akan lebih baik jika mengubah rutinitas latihan setiap bulan untuk menjaga agar tubuh tidak beradaptasi pada rutinitas pengulangan yang bisa berakibat melambatnya perkembangan otot.

Diet Abs ini menganjurkan latihan dasar dilakukan pada hari Senin dan Rabu, dimulai dengan 1 set latihan ab untuk setiap kategori daerah perut. Kemudian diikuti dengan 2 pengulangan 1 set latihan inti.

Pada hari Selasa dan Kamis, lakukan latihan erobik selama 20 - 30 menit. Pada hari Jum'at, lakukan latihan traveling lunges, 10–12 reps, dan step-ups, 10–12 reps untuk setiap kaki. Lakukan sebanyak 2 kali pengulangan.

LATIHAN ABDOMINAL. Ini adalah latihan penguatan otot perut yang terbagi dalam 5 bagian perut, yaitu upper abs, 12–15 reps; lower abs, 6–12 reps; obliques, 10 each side; transverse abdominis, 5–10 reps; dan lower back, 12–15 reps.

LATIHAN INTI. Ini adalah latihan dasar yang memicu penguatan otot, yaitu squat, 10–12 repetitions (reps); bench press, 10 reps; pulldown, 10 reps; military press, 10 reps; upright row, 10 reps; triceps pushdown, 10–12 reps; leg extension, 10–12 reps; biceps curl, 10 reps; and leg curl, 10–12 reps.

Fungsi

Tujuan utama dari program diet Abs ini adalah untuk membantu orang-orang, terutama pria, membentuk perut yang ramping, rata dan keras, atau biasa disebut ‘six-pack,’ dan untuk mempertahankan berat badan dan gaya hidup yang sehat.

Diet ini dirancang untuk membuat hidup lebih lama dan sehat dengan cara membantu mencegah kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan berbagai penyakit lain. Sebab penyakit-penyakit ini lebih rentan pada orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas.

Program diet ini juga di design untuk membuat kehidupan sex (khususnya pria) jadi lebih sehat karena beberapa penyebab dari erectile dysfunction adalah obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Keuntungan

Lemak yang berlebih, terutama di sekitar perut, adalah faktor resiko terbesar untuk penyakit jantung, darah tinggi, kolesterol, diabetes, erectile dysfunction, dan berbagai penyakit lain. Dengan mengurangi atau menghilangkan lemak tubuh, orang bisa hidup lebih lama dan sehat.

Manfaat diet ini bagi kesehatan akan semakin meningkat jika diiringi dengan berolahraga secara teratur. Orang yang mengikuti diet Abs ini bisa berharap untuk menurunkan berat badan hingga mencapai 12 pound (5,5 kg) dalam dua minggu, menurut Juliette Kellow, seorang ahli diet bersertifikasi yang mereview diet ini untuk website Weight Loss Resources.

Program diet umumnya menyertakan latihan cardiovascular (erobik) sebagai bagian dari rutinitas penurunan berat badan. Sebab hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berlatih erobik bisa membakar kalori lebih banyak dibanding orang yang berlatih angkat beban atau weightlifting.

Namun, penelitian tambahan mengindikasikan bahwa efek pembakaran lemak metabolic dari latihan erobik hanya bisa bertahan 30 - 60 menit, sementara efek metabolic dari latihan angkat beban bisa bertahan hingga 48 jam.

Selain itu, diet Abs ini juga memicu peningkatan otot, yang mengakibatkan meningkatnya metabolisme, sehingga tubuh bisa membakar 50 kalori per hari untuk setiap 1 pound otot. Jadi, dengan menambahkan 10 pound otot, bisa membakar 500 extra kalori per hari.

Peringatan

Secara umum, diet ini sehat dan tidak menimbulkan bahaya apapun.

Namun beberapa item yang terdapat di dalam 12 makanan yang direkomendasikan bisa mengandung kalsium dalam kadar yang tinggi, misalnya sayuran beku dan kalengan, instant oatmeal, dan peanut butter. Dan bagi orang yang ingin membatasi konsumsi garam atau punya tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari makanan ini.

Karena olahraga adalah komponen utama dari diet, berarti orang yang punya penyakit rematik, punggung, lutut, atau masalah persendian lainnya, sebaiknya mendiskusikan dulu hal ini dengan dokter sebelum mulai berolahraga.

Orang yang allergy terhadap kacang-kacangan sebaiknya menghindari makanan yang mengandung produk ini.

Diet ini juga tidak menyatakan secara khusus apakah mereka yang vegetarian dan vegan cocok untuk menjalani diet ini. Namun, 8 dari 12 makanan yang dianjurkan tidak mengandung daging atau produk hewani. Semua protein yang dibutuhkan dalam diet di dapat dengan menambahkan beans dan legumes ke dalam diet dan mengganti sumber protein dari daging dengan kedele, misalnya tofu dan makanan pengganti daging yang banyak mengandung protein.

Resiko

Karena diet ini menyertakan program latihan yang ketat dan teratur, berarti mereka yang punya penyakit jantung atau masalah kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menjalani diet ini.

Pria yang mengalami erectile dysfunction sebaiknya mendiskusikan kondisi mereka dengan dokter, urologists, atau endocrinologists. Selain itu, kacang-kacangan termasuk dalam salah satu dari 12 makanan yang dianjurkan, jadi orang yang punya allergy terhadap kacang-kacangan sebaiknya menghindari atau memodifikasi komponen ini.

Penelitian

Belum ada penelitian spesifik yang membuktikan bahwa diet Abs ini bisa memberikan apa yang dijanjikannya, yaitu menghilankan lemak, membentuk otot, meningkatkan gairah sex, dan  six-pack abs. Selain itu, juga masih belum jelas apakah diet ini bisa mempertahankan berat badan yang sehat setelah penurunan berat badan terjadi.

Buku ini banyak menyertakan kisah-kisah sukses, namun tidak ada bukti ilmiah yang mendokumentasikan klaim-klaim tersebut. Dalam artikel majalah Health bulan Oktober 2004, Maureen Callahan, seorang ahli diet bersertifikasi, mengatakan bahwa secara umum program diet dan latihan ini cukup bagus.

Namun dia mempertanyakan penggunaan protein powder yang disebut sebagai salah satu dari 12 makanan yang direkomendasikan. Sebab menurutnya, tanpa protein powder sekalipun, orang-orang bisa tetap mendapatkan protein extra melalui keju cottage atau beberapa ons daging dan ikan.

Anda juga, bisa menjadi The Biggest Loser dengan mengikuti sebuah program diet dan fitness yang digunakan oleh para kontestant di NBC TV show dengan nama yang sama.

Tidak ada godaan berupa makanan-makanan yang menggiurkan bagi yang mengikuti program diet ini dari rumah, tidak pill diet atau pelatih pribadi, hanya diet sehat dan berolahraga yang cukup.

Ini adalah diet rendah kalori yang menggunakan TheBiggest Loser piramid 4-3-2-1 (4 porsi buah dan sayuran, 3 porsi protein, 2 porsi gandum utuh, dan 1 porsi "extra"), yang diertai dengan olahraga.

Pilih menu diet yang banyak menyertakan buah dan sayuran serta protein rendah lemak, dan tambahkan aktivitas fisik dalam dosis yang tinggi, maka berat badan, kadar kolesterol, dan tekanan darah anda akan turun, serta menjadi lebih kuat dan berenergi.

Michael Dansinger, MD, seorang dokter dan peneliti mengenai obesitas dari Tufts University, adalah orang yang mengembangkan program diet ini, dengan dibantu oleh seorang ahli diet dan koki, Cheryl Forberg, RD, dua orang pelatih Bob Harper dan Jillian Michaels, serta seorang penulis Maggie Greenwood-Robinson, PhD.

Selama 12 minggu menjalani program diet ini, anda bisa berharap untuk memakan makanan yang banyak mengandung serat dan protein secara rutin, namun dalam porsi yang kecil agar merasa kenyang tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori.

"Kami lebih menekankan pada kualitas kalori, sehingga anda bisa tetap memenuhi kebutuhan nutrisi dan menikmati makanan yang lebih natural dan sehat yang membantu anda untuk mengatasi rasa lapar," kata Forberg.

Dan anda tidak diijinkan untuk memakan makanan "pembangkit selera" misalnya roti, pasta, atau kentang. Mencatat makanan yang dimakan setiap hari, mengamati ukuran porsi, dan meminum 48-64 ons air per hari adalah aktivitas dasar dari program diet ini.

Anda juga bisa menghitung aktivitas olahraga harian, dimulai dari 30 menit dan meningkatkannya menjadi 1 jam. Di dalam buku ini, terdapat program latihan erobik dan angkat beban untuk "mempercepat proses pembakaran lemak."

Di dalam buku ini, anda juga akan banyak menemukan tips dan inspirasi dari para kontestant.

Kedengarannya cukup sederhana, tapi jika anda tidak punya pelatih pribadi yang mendorong anda seperti yang dimiliki oleh para kontestan di TV, bagaimana anda bisa tetap termotivasi?

Bisa dengan cara bergabung di club The Biggest Loser untuk mendapat online support, menu makanan, informasi mengenai fitness, sebuah jurnal, dan masih banyak lagi. Buku resep dan fitness Biggest Loser juga tersedia jika anda menginginkannya.

Apa saja yang boleh dimakan?

Di dalam buku ini, disertakan menu makanan untuk satu minggu dengan jumlah kalori 1.200, 1.500, dan 1,800 beserta resep. 45% dari total kalori berasal dari karbohidrat, 30% dari protein, dan 25% dari lemak.

The 4-3-2-1 Biggest Loser Pyramid menjadi panduan untuk menentukan jumlah porsi dari masing-masing kelompok makanan:

• 4 porsi buah dan sayuran
• 3 porsi protein rendah lemak, vegetarian, atau susu rendah lemak
• 2 porsi whole grain
• 1 porsi extra lemak, oils, pemanis, atau makanan pilihan anda yang setara dengan 200 kalori

Beriku ini contoh menu diet harian:

• Sarapan: 1/2 porsi protein, 1 porsi whole grain, 1 porsi buah
• Cemilah: 1/2 porsi protein, 1 porsi buah
• Makan siang: 1 porsi protein, 1/2 whole grain, 1 porsi sayuran
• Cemilan: 1/2 porsi protein, 1 porsi buah
• Makan malam: 1/2 porsi protein, 1/2 porsi whole grain, 2 porsi sayuran

Para peserta diet ini didorong untuk memilih makanan yang tidak diproses dan mengandung lemak, gula, atau garam tambahan. "Baca label makanan, dan jika anda tidak bisa mengenal beberapa bahan yang ada didalam daftar, jangan dibeli," saran Forberg.

Buah dan sayuran utuh lebih dianjurkan dari pada jus atau buah yang sudah dikeringkan. Makanan itu seharusnya dimakan mentah atau dipersiapkan tanpa lemak tambahan. Setiap kali lemak digunakan, maka pilihlah jenis lemak yang sehat, bukan lemak saturated atau trans fats.

Para peserta diet juga dianjurkan untuk memilih whole grain yang lebih kasar dan setidaknya mengandung 2 gram serat per porsi roti atau 5 gram serat per porsi sereal, dan tidak lebih dari 5 gram gula.

Protein yang dipilih antara lain daging rendah lemak atau ikan, vegetarian protein, atau produk susu rendah lemak. Level kalori anda ditentukan oleh ukuran porsi dan pilihan protein anda.

Jika masih merasa lapar, anda diperbolehkan untuk makan lebih dari 4 porsi buah dan sayuran per hari.

Bagaimana cara kerja diet ini?

Program diet ini efektif karena kalori yang anda bakar lebih banyak dibanding kalori yang anda makan, dan jika anda mengikuti resep untuk pola makan yang sehat, yaitu memakan makanan utuh setiap beberapa jam sekali, maka seharusnya anda tidak akan merasa lapar.

"Saat anda mengliminasi makanan yang mengandung gula atau pemicu selera, maka rasa lapar dan selera makan akan menurun karena kadar gula dalam darah dan lonjakan insulin bisa diminimalisasi," kata Dansinger.

Makanan dijadwal secara rutin untuk membantu para peserta diet menghindari rasa lapar. Selain itu, ukuran porsi dimonitor dan dicatat.

Level kalori awal anda ditentukan dengan cara mengalikan berat anda saat ini dengan angka 7. Rekomendasinya bervariasi mulai dri yang terendah 1.050 kalori untuk orang yang mempunyai berat 150 pound sampai yang tertinggi yaitu 2.100 kalori untuk orang yang beratnya 300 pound.

"Orang umumnya makan lebih banyak dari yang mereka kira, sehingga batas terendah mungkin mendekati 1.200 kalori diet," kata direktur medis Dansinger.

Saat berat badan anda mulai turun, maka anda akan mengkalkulasikan ulang level kalori dan mengkonsumsi kalori yang lebih sedikit atau memperbanyak olahraga.

"Jika anda ingin mempertahankan tingkat penurunan berat badan, berarti anda perlu menyesuaikan jumlah kalori dengan penurunan berat badan anda," kata Dansinger.

Buku ini juga menyertakan tips-tips untuk mempertahankan berat badan begitu target telah tercapai. "Kami mendasarkan rekomendasi kami pada 10 sampai 12 kalori per pound dan satu jam olahraga per hari untuk mempertahankan berat badan," kata Dansinger.

Anda bisa menghindari kenaikan dan penurunan dari yo-yo dieting jika anda mengikuti petunjuk dari para konstestant yang telah berhasil menurunkan dan mempertahankan berat badan melalui program diet ini:

• Mekanan makanan yang sehat setiap hari saat sarapan
• Nikmati buah dan/atau sayuran setiap kali makan
• Tambahkan protein setiap kali makan dan ngemil
• Tetap aktif
• Rencanakan menu makan, cemilan, dan olahraga

Apa yang dikatakan oleh para ahli?

Susan Bowerman, MS, RD, asisten direktur dari UCLA's Center for Human Nutrition, mengacungkan jempol untuk program diet ini.

"Program diet ini sangat mirip dengan diet yang kami di gunakan di klinik kami, menggunakan lemak yang sangat rendah dan protein, banyak menyertakan buah dan sayuran (dengan penekanan pada sayuran), dan menghindari makanan yang sudah diproses. Menu diet ini terbukti sukses karena sangat mengenyangkan," katanya.

Dia juga merekomendasikan para peserta diet untuk mengkonsumsi omega-3 fatty acids, entah melalui supplemen ataupun dengan cara memakan jenis ikan yang rendah mercury sebanyak dua kali seminggu.

Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, juru bicara dari American Dietetic Association juga mendukung menu yang sama, selama anda mengkonsumsi setidaknya 1.200 kalori per hari. "Mengkonsumsi kalori kurang dari 1.200 per hari itu tidak direkomendasikan karena akan sulit untuk mendapat vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan aktivitas," katanya.

Bowerman mengatakan bahwa level karbohidrat yang terdapat dalam program diet The Biggest Loser ini mungkin tidak cukup untuk seseorang yang sangat aktif. "Jika anda bisa berfungsi dengan baik dan masih punya energi yang cukup untuk berolahraga, berarti level tersebut sudah cukup," katanya. "Atau jika tidak, maka anda mungkin perlu menambahkan karbohidrat untuk menyamai dengan kebutuhan dari aktivias anda."

Multivitamin tidak disarankan dalam buku ini, tapi Bowerman merekomendasikan bahwa setiap orang yang berdiet rendah kalori sebaiknya mengkonsumsi multivitamin sebagai nutrisi "jaminan".

"Secara teori, seharusnya anda bisa mendapatkan semua yang anda perlukan dari menu diet ini," katanya. "Namun, tidak ada alasan untuk tidak menyertakan multivitamin yang sesuai dengan usia dan jenis kelamin anda, karena seringkali pria dan wanita mengalami kekurangan nutrisi tertentu misalnya kalsium, ini dikarenakan selera."

Jika anda termotivasi oleh acara televisinya, maka anda bisa menjadi "biggest loser" sendiri di rumah anda, dan menggunakan program diet yang sama.

"Program diet ini praktis dan mudah untuk diadopsi, serta menawarkan berbagai pilihan makanan dan jenis olahraga, sehingga orang tidak merasa bosan dan menjadikannya sebagai program untuk mengubah gaya hidup," kata Forsberg.

Setiap anggota keluarga, bahkan vegetarian, bisa mengikuti menu dari program diet ini, selama anda memodifikasi porsinya agar sesuai dengan kebutuhan masing-masing.

"Kami tidak menggunakan kata diet," kata Forsberg. "Ini adalah sebuah program yang bisa diikuti oleh siapapun karena begitu banyak variasi, didasari oleh penelitian ilmiah, dan semua orang bisa mendapatkan manfaat dari menu kaya nutrisi yang akan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan."

Anda mungkin pernah mendengar kata-kata berikut ini: Sarapanlah seperti seorang raja, makan sianglah seperti seorang pangeran, dan makan malamlah seperti orang miskin.

Kata-kata itulah yang menjadi basis dari program diet ini. Program diet ini lebih menekankan pada masalah kapan anda makan, bukan apa yang anda makan.

Cara diet seperti ini dijelaskan melalui buku The Big Breakfast Diet, yang ditulis oleh Daniela Jakubowicz, MD.

Jakubowicz mengatakan bahwa dengan memakan sebanyak 610 - 850 kalori saat sarapan sebelum jam 9 pagi, maka metabolisme tubuh anda akan meningkat dengan cara memanfaatkan apa yang disebutnya sebagai circadian rhythms.

Jakubowicz juga mengatakan bahwa rhythms ini akan berpengaruh terhadap hormon, cara tubuh anda memanfaatkan karbohidrat dan protein sebagai bahan bakar, dan seberapa efisien tubuh anda dalam membakar lemak.

Dengan program diet ini, anda dibolehkan untuk makan apa saja yang anda suka. Misalnya es krim, pizza, donat. Semua jenis makanan tidak menjadi masalah untuk disertakan dalam menu sarapan, selama anda memakannya dengan makanan yang kaya akan protein dan serat.

Jika mengikuti program diet ini, kata Jakubowicz, anda bisa menurunkan berat badan hingga mencapai 25 pound dalam 30 hari.

"Jika anda memakan makanan yang tepat di saat yang tepat, maka metabolisme tubuh anda akan meningkat, rasa lapar anda akan terpuaskan, dan hasilnya: berat badan anda akan menurun," kata Jakubowicz.

Pada dasarnya, program diet ini mengalokasikan sekitar 600 kalori untuk sarapan, dan 600 kalori lainnya dibagi antara makan siang dan makan malam.

Apa saja yang boleh dimakan?

Jika mengikuti program diet ini, maka anda harus memulai setiap hari dengan sarapan pagi yang penuh gizi. Sebab menurut buku diet ini, memakan makanan dengan kombinasi yang tepat antara jumlah protein, karbohidrat, dan manisan itu sangat penting.

Lalu, apa saja menu sarapannya?

• Telur kocok yang dibuat dari 3 butir putih telur, 2 ons keju, 2 ons daging, dan sayuran
• Setengah muffin Inggris ditambah krim keju
• Sereal dengan 8 ons susu
• Strawberry
• Brownie coklat

Berikut ini cara membagi menu harian:

• Sarapan: 7 porsi protein (termasuk 2 porsi produk susu), 2 porsi karbohidrat, 2 porsi lemak dan 1 porsi manisan.
• Makan siang: 3 porsi protein, 3 porsi sayuran rendah karbohidrat, 2 porsi sayuran yang mengandung tepung/pemanis, 1 porsi buah.
• Makan malam: 0-3 porsi protein, sayuran rendah karbohidrat, 2 porsi sayuran yang mengandung tepung/pemanis, 2 porsi buah.

Jakubowicz mengatakan bahwa protein itu adalah menu utama karena punya kemampuan untuk menyediakan rasa puas dan kenyang.

Karbohidrat juga penting saat makan pagi, katanya. Itu karena saat kita makan sebelum jam 9 pagi, maka karbohidrat tersebut akan diproses dengan cara yang berbeda oleh tubuh, sehingga bisa meningkatkan energi dan tidak disimpan sebagai lemak.

Diet ini juga menyertakan manisan saat sarapan untuk menangkal rasa lapar sebelum sempat mengacaukan diet anda. Contoh dari manisan ini antara lain, 8 animal crackers, 2-inch-square brownie, 6 chocolate kisses, 3 gingersnaps, 14 jelly beans, atau 1/4 cup sherbet.

Bagaimana cara menjalani diet ini?

Sarapan dimulai 15 menit setelah beranjak dari tempat tidur, dan tidak lebih dari jam 9 pagi. Makan siang jam 2 siang, dan makan malam beberapa jam kemudian.

Tapi bagaimana jika anda tidak merasa lapar di pagi hari?

Setelah mengikuti program diet ini selama beberapa minggu, maka anda akan terbiasa, kata Jakubowicz.

Makan lebih banyak dipagi hari bisa membuat anda merasa kenyang selama 14 jam, sehingga membantu anda untuk makan lebih sedikit disiang hari, kata Jakubowicz. Tapi anda masih tetap perlu makan siang dan makan malam agar tidak merasa terlalu lapar.

Jika menurut anda menu diet ini mengandung terlalu sedikit kalori, maka anda diperbolehkan untuk makan sebanyak 3000 kalori saat sarapan. Menurut Jakubowicz, tidak ada yang namanya terlalu banyak untuk sarapan selama anda menyelesaikannya sebelum jam 9 pagi.

Apa yang dikatakan oleh para ahli?

Para ahli mengatakan bahwa sarapan itu memang penting, tapi tidak harus dimakan pada jam-jam tertentu, juga tidak harus mengandung setengah dari jumlah kalori harian anda.

"Sarapan membantu anda untuk memulai hari sehingga anda bisa mengatur jumlah kalori dengan lebih baik. Tapi tidak ada yang spesial mengenai makan sebelum jam 9 atau 10 pagi, atau makan 600 kalori saat sarapan," kata Joan Salge Blake, RD, seorang juru bicara dari American Dietetic Association.

Orang-orang yang sarapan dengan makanan yang sehat setiap hari lebih bisa mengendalikan asupan kalori harian mereka, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka cenderung untuk memiliki berat badan yang lebih rendah, kata Blake.

Sementara itu, melewatkan sarapan berhubungan dengan berat tubuh yang lebih tinggi dan meningkatkan resiko obesitas.

Tapi di penghujung hari, total kalori yang dikonsumsi adalah yang paling menetukan dalam mengontrol berat badan, kata Blake.

Dia juga mengatakan, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menyelidiki peranan hormonal rhythms dalam pengendalian berat badan.

Namun, dia menambahkan, "Tidak ada ruginya untuk sarapan bernutrisi, terutama yang mengandung protein rendah lemak, sedikit lemak yang sehat, buah, dan sayuran, karena serat, air, dan protein akan membuat anda merasa kenyang lebih lama."

Kesimpulannya?

Bagian terbaik dari program diet ini adalah menekankan pentingnya sarapan setiap hari. Tapi sampai saat ini masih belum diketahui dengan pasti apakah memang benar sarapan besar dengan waktu tertentu bisa mempengaruhi cara tubuh anda memanfaatkan nutrisi. Karena itu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Bagi sebagian besar orang, akan sulit untuk mempersiapkan dan memakan begitu banyak makanan di pagi hari. Tapi jika anda menyukai sarapan dalam porsi yang besar, maka mengkonsumsi setengah dari jumlah kalori harian anda saat sarapan mungkin bisa membantu untuk mengatur makanan dan mengatasi rasa lapar sepanjang hari.

Dengan jumlah kalori harian sebanyak 1.200 seperti yang dianjurkan diet ini, maka kemungkinan besar bahwa berat badan anda akan menurun, terutama jika anda aktif secara fisik.

Namun untuk sebagian besar orang, jumlah kalori harian yang lebih dari 3.000 mungkin tidak akan mengarah pada penurunan berat badan.

Diet 3 jam atau 3-Hour diet adalah program diet yang di dasari oleh konsep bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan itu adalah dengan makan lebih sering (3 jam sekali) dalam porsi yang kecil.

Diet ini dirancang oleh Jorge Cruise dipertengahan tahun 2000-an. Semasa kanak-kanak Cruise mengalami obesitas, dan meski dia tidak pernah mengikuti pelatihan nutrisi secara formal, namun dia berhasil menurunkan berat badan, membentuk tubuhnya, dan menjadi seorang ahli diet.

Selain menjadi penulis dari The 3-Hour Diet, Cruise juga adalah penulis dari buku yang menjadi New York Times bestseller "8 Minutes in the Morning," menjadi kolumnis untuk USA Weekend Magazine, dan editor untuk Good Housekeeping magazine.

Diet 3 jam yang didesignnya ini didasari oleh prinsip bahwa pemilihan waktu makan itu lebih penting dibanding jenis makanan yang dimakan. Cruise berpendapat bahwa Body basal (baseline) Metabolic Rate (BMR) itu bisa ditingkatkan dengan cara makan setiap 3 jam sekali. Dan ini sangat penting agar tubuh membakar kalori lebih banyak.

Diet 3 jam ini menggunakan 3 prinsip, yaitu:

• Sarapan maksimal 1 jam setelah bangun tidur.
• Makan setiap 3 jam sekali.
• Berhenti makan 3 jam sebelum tidur.

Program diet 3 jam ini mengharuskan anda untuk makan 3 kali dan ngemil 2 kali sehari, dengan interval masing-masing 3 jam sekali. Diet ini juga merekomendasikan jenis makanan tertentu, namun tidak menyediakan menu untuk sehari-hari.

Cruise juga merekomendasikan untuk minum 8 gelas sehari. Pada diet ini, jumlah kafein tidak dibatasi, namun anda diharuskan untuk minum 2 gelas air untuk setiap 1 gelas kopi. Cruise mengatakan bahwa hal ini ditujukan untuk mengganti carian yang hilang akibat meminum kopi.

Fast-food, makanan beku, dan makanan yang sudah diproses memang diijinkan dalam diet ini, tapi hanya sesekali saja.

Salah satu kunci untuk sukses dalam menjalani diet 3 jam ini adalah dengan lebih dulu merencakanan menu makanan dan cemilan. Sebab dengan mengetahui apa yang akan anda makan nanti, itu bisa membantu anda untuk tetap mematuhi semua aturan dari diet ini.

Diet 3 jam ini bukanlah diet low carbohydrate, high protein, ataupun diet yang sangat rendah lemak. Diet ini mengharuskan menu makanan yang terdiri dari jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang seimbang. Penekanan lebih diutamakan pada pemilihan makanan yang tepat dan pengontrolan kalori.

Meski Cruise mengklaim bahwa jika diet ini diikuti dengan benar maka anda boleh makan apapun yang anda inginkan tapi tetap bisa menurunkan berat badan, namun jumlah kalorinya tidak boleh lebih dari 1.450 per hari. Menurut ahli nutrisi, ini adalah jumlah yang cukup untuk menurunkan berat badan secara perlahan namun pasti.

Cruise mengklaim bahwa siapapun yang mengikuti diet 3 jam ini maka berat badannya akan turun 2 lb (0,9 kg) per minggu, dan bisa mentargetkan lemak dibagian tubuh tertentu.

Aspek olahraga dari diet 3 jam ini agak membingungkan. Sebab pada awalnya Cruise mengklaim bahwa olahraga bukanlah bagian dari program ini, sehingga diet ini cocok untuk mereka yang mempunyai penyakit arthritis atau punya keterbatasan untuk bergerak.

Namun, dia juga mengatakan bahwa membangun otot itu sangat penting untuk menurunkan berat badan karena otot membutuhkan kalori dua kali lebih banyak dibanding lemak. Hal ini terjadi karena aktivitas metabolic lebih tinggi di dalam cell otot.

Pada akhirnya Cruise memang menyarankan anda untuk berolah raga selama menjalani diet 3 jam ini, yang berarti secara umum diet ini tidak cocok untuk mereka yang mempunyai penyakit arthritis atau punya keterbatasan untuk bergerak.

Fungsi

Jorge Cruise mengklaim bahwa diet 3 jam ini akan memprogram ulang BMR anda dan bisa menurunkan berat sebanyak 2 lb per minggu.

Menurut Cruise, jika tubuh terlalu lama tidak mendapat makanan, ini bisa memicu apa yang disebut sebagai mekanisme pertahanan terhadap kelaparan. Saat hal ini terjadi, maka tubuh akan mulai menghemat energi, yaitu dengan cara mengurang jumlah kalori dan lemak yang dibakar.

Memang benar bahwa mekanisme ini bisa menyebabkan tubuh menghemat energi. Namun, menurut American Dietetic Association, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa tidak makan lebih 3 jam itu bisa menyebabkan tubuh untuk memicu mekanisme kelaparan ini, atau bahwa makan setiap 3 jam itu akan mengubah BMR.

Cruise juga mengklaim bahwa anda bisa mentargetkan bagian tubuh tertentu untuk dirampingkan. Padahal belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa klaim ini benar, meski latihan tertentu mungkin bisa membentuk otot atau memberikan penekanan pada daerah tertentu.

Keuntungan

Diet 3 jam memberikan anda keuntungan dengan cara menyediakan rancangan menu makanan yang rendah kalori dan seimbang. Hal ini bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang suka makan tidak teratur.

Metode dari diet 3 jam ini juga membantu anda untuk mengatasi kebiasaan makan berlebih. Sebab, diet ini mengharuskan anda untuk makan pada waktu yang telah ditentukan, sehingga anda tidak akan merasa terlalu lapar saat tiba waktu untuk makan berikutnya.

Mereka yang suka makan dimalam hari juga akan mendapatkan keuntungan dari aturan yang mengharuskan anda untuk berhenti makan 3 jam sebelum tidur.

Keuntungan lain yang bisa diberikan diet ini adalah makanan-makanan yang direkomendasikan adalah jenis makanan yang mudah di dapat. Selain itu, tidak ada biaya tambahan untuk menjalani diet ini.

Salah satu komplain umum mengenai diet ini adalah menu makanan yang terbatas kecuali anda bergabung dengan web site yang berbasis fee dan berhubungan dengan diet ini. Komplain lainnya adalah bahwa untuk menjalani diet ini, anda dianjurkan untuk membeli supplement diet dari Jorge Cruise.

Peringatan

Sama seperti diet lain, sebaiknya diskusikan dulu dengan seorang ahli medis mengenai pro dan kontra dari diet 3 jam ini sesuai dengan kondisi kesehatan anda, sebelum menjalaninya.

Resiko

Tampaknya hanya sedikit resiko yang mungkin akan timbul akibat dari menjalani diet ini.

Penelitian

Sebelum pertengahan tahun 2000, diet 3 jam ini belum muncul dan sampai tahun 2007, belum anda penelitian klinis mengenai diet ini.

Ada beberapa penelitian yang menyelidiki efek dari makan dalam porsi kecil dan lebih sering terhadap kesuksesan diet. Hasil penelitian ini cukup menggembirakan. Sehingga banyak ahli diet yang mendukung ide dari mendistribusikan kalori ke dalam 5 atau 6 kali waktu makan.

Tidak ada penelitian yang pernah dilakukan mengenai "menyetel ulang" MBR dengan cara makan lebih sering dalam porsi kecil. Para ahli nutrisi umumnya berpendapat bahwa orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan melalui diet ini adalah lebih disebabkan karena jumlah kalori yang dibatasi 1.500 per hari, dan bukan karena efek dari penentuan waktu makan.

Namun, penentuan waktu makan mungkin memang bisa membantu orang-orang untuk mengubah kebiasaannya dalam cara yang konstruktif.

The Best Life Diet adalah sebuah program diet yang dirancang oleh seorang psycholog, Bob Greene.

Jika anda ingin mencari sebuah program diet yang mudah untuk di ikuti dan bisa menuntun anda ke arah perubahan gaya hidup yang lebih sehat, berarti diet ini mungkin sangat cocok untuk anda.

Diet ini adalah impian dari para ahli diet, dan sepertinya telah mengubah hidup seorang ratu talk show, Oprah Winfrey.

Di dalam buku ini, Oprah menceritakan bagaimana setelah bertahun-tahun berjuang dengan diet, akhirnya dia menemukan kesuksesan melalui program The Best Life Diet ini.

Tidak ada terobosan baru yang dibuat oleh The Best Life Diet. Menurut Greene, "diet" adalah sinonim dari kata "perubahan gaya hidup."

Dan tidak seperti diet lain, tidak ada istilah on dan off dalam diet ini, karena sebenarnya ini memang bukanlah sebuah "program diet." Ini adalah sebuah gaya hidup atau panduan mengenai pola makan yang sehat dan memberikan penekanan pada pentingnya untuk beraktivitas fisik secara teratur.

The Best Life Diet adalah diet yang aman dan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan serta meningkatkan kebugaran. Tapi penurunan berat badan ini tidak akan terjadi dalam waktu yang singkat atau bersifat temporer.

Melalui diet ini, anda akan di dorong untuk melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan, sedikit demi sedikit, selangkah demi selangkah. Tujuannya adalah untuk mengubah pola makan dan kebiasaan yang lama, dan menggantinya dengan kebiasaan baru yang lebih sehat dan akan bertahan seumur hidup.

Tergantung dari jenis kelamin atau tingkat aktivitas anda, panduan dari program diet ini merekomendasikan tingkat kalori yang bervariasi, mulai dari 1.500 sampai 2.500 dan merekomendasikan sejumlah menu dari berbagai jenis makanan. Prinsip dasarnya adalah semakin aktif anda, semakin banyak kalori yang bisa anda konsumsi.

Wawasan Green mengenai kebugaran dan gayanya yang santai membuat anda menjadi mudah untuk memahami isi buku ini. Dalam bukunya ini, Greene juga banyak memberikan tips, resep, menu, dan sarana yang bisa membantu anda untuk mendapatkan dan mempertahankan motivasi.

Program diet ini mudah untuk disesuaikan dengan berbagai jenis gaya hidup, tingkat aktivitas, dan selera makanan.

Apa saja yang boleh anda makan dalam diet ini?

Untuk mengikuti program diet ini, anda tidak diharuskan untuk menghitung kalori. Anda hanya diminta untuk lebih cerdas dalam memilih makanan dan memonitor ukuran porsi.

Program diet ini begitu simpel. Saat menjalaninya, anda tetap bisa menikmati berbagai jenis makanan sehat sambil secara sedikit demi sedikit menjauhi makanan yang tidak sehat, misalnya gorengan, makanan yang mengandung trans fats, roti putih, soft drink, pasta, dan produk susu dengan kadar lemak tinggi.

Makanan-makanan seperti itu disingkirkan dan diganti dengan makanan yang lebih sehat, misalnya buah, sayuran, susu rendah lemak, dan lain-lain. Menu mingguan juga disediakan.

Bagaimana cara diet ini bekerja?

Program diet ini lebih mengutamakan untuk menanamkan mind-set non-diet, sehingga anda bisa lebih fokus pada peningkatan gaya hidup dan pengendalian berat badan, dari pada memfokuskan pikiran pada makanan dan penurunan berat badan.

Program diet lain biasanya mempersiapkan anda untuk mengalami kekecewaan dan kegagalan, sedangkan melalui program diet ini, anda akan dipersiapkan untuk mencapai kesuksesan, sedikit demi sedikit, langkah demi langkah.

Sebagian program diet biasanya dimulai dengan melewati tahap pertama yang sangat ketat, serta sebuah daftar panjang berisi semua jenis makanan dan minuman yang dilarang.

Sedangkan pada program diet ini, Greene menggunakan pendekatan yang berbeda, yaitu dengan cara memberikan lebih banyak kebebasan:

Tahap Pertama, yang dijalani maksimal selama 4 minggu, difokuskan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mengubah kebiasaan makan. Rekomendasi yang diberikan antara lain:

• tidak makan lagi 2 jam sebelum tidur,
• makan 3 kali sehari, dan ngemil satu kali sehari,
• banyak minum air putih, dan
• mengkonsumsi multivitamin, mineral, omega-3 fatty acid, dan kalsium (jika dibutuhkan).

Jenis makanan dan cemilan yang dianjurkan program ini membuat diet jadi tampak lezat.

Tahap Kedua, minimal dijalani selama 4 minggu, menggunakan pendekatan yang lebih agresif dalam mengontrol aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang lebih sehat.

Tahap ini dibangun atas hasil perubahan yang didapat dari tahap pertama, dengan menekankan pada:

• pengendalian aktivitas fisik dan perasaan lapar,
• menyingkirkan 6 jenis makanan yang bermasalah dari diet anda,
• melakukan penimbangan berat badan mingguan, dan
• mengontrol porsi.

Tahap Ketiga adalah maintenance, atau tahap yang akan djialani seumur hidup.

Tahap ketiga ini difokuskan untuk mengeliminasi makanan yang tidak sehat dan menambahkan beberapa jenis makanan sehat, serta memperkenalkan "anything goes" calories, yaitu sistim yang mengijinkan anda untuk memilih makanan apapun yang anda sukai, namun dalam porsi yang kecil.

Greene juga menghandle masalah yang menyebabkan timbulnya kebiasaan makan berlebih, misalnya emotional eating. Melalui sarana yang disediakannya, para peserta diet bisa menghentikan kebiasaan untuk makan berlebihan dengan mempelajari cara mengukur rasa lapar.

Greene menghandle masalah emotional eating ini dengan cara mengajukan beberapa pertanyaan kepada peserta program diet, yaitu:

• Mengapa anda mengalami kelebihan berat badan?
• Mengapa anda ingin menurunkan berat badan?
• Mengapa sebelumnya anda tidak berhasil menurunkan berat badan?

Dengan menjawab pertanyaan ini secara jujur, bisa membantu para peserta program diet untuk mengidentifikasi hal-hal yang perlu diubah sehingga mereka bisa mulai mengatasi masalah tersebut.

Apa yang dikatakan oleh para ahli?

The Best Life Diet adalah program diet yang didasari oleh science dan mensupport panduan yang diberikan oleh U.S. Dietary Guidelines dengan saran-saran yang sangat praktis dan mudah untuk diterapkan.

Dan para ahli diet dan pelatih fitness umumnya setuju bahwa kesuksesan dari sebuah program diet adalah berasal dari perubahan gaya hidup.

Pendekatan Greene yang flexible, membantu para peserta program dietnya untuk tetap termotivasi. Namun pakar obesitas Cathy Nonas, RD, merasa ragu apakah pendekatan ini cocok untuk mereka yang ingin mencari jalan pintas.

"Begitu seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, mereka ingin itu terjadi dalam waktu singkat," kata Nonas, juru bicara dari American Dietetic Association.

"Dan sayangnya, mereka memilih fad diet sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan, dari pada memilih program seperti The Best Life Diet ini."

Nonas mengatakan bahwa dia menyukai tahap pertama yang melakukan perubahan secara perlahan yang diikuti dengan tahap kedua dan ketiga yang lebih intense.

"Siapapun yang berhasil melewati tahap pertama, entah berat badan mereka turun ataupun tidak, maka pemahamannya mengenai pola makan yang sehat akan meningkat," kata Nonas.

"Jika anda belum sukses menurunkan berat badan selama menjalani tahap pertama atau kedua, tetaplah menjalani tahap tersebut sebelum memasuki tahap maintenance," saran Nonas.

Jika anda sudah lelah mencoba berbagai jenis diet dan ingin mencari sebuah program diet yang bisa membantu mengubah gaya hidup, berarti buku diet ini mungkin cocok untuk anda.

Target penurunan berat badan yang ditetapkan dalam program diet ini terjangkau dan sifatnya berkelanjutan. Program diet ini juga menyediakan tools, tips, dan resep serta sumber bantuan yang lengkap, termasuk forum online.

Ada berbagai versi dari diet 3 hari yang beredar dari orang ke orang dan di internet, yang umumnya cenderung mengklaim bisa menurunan berat badan 10 lb (4,5 kg) atau lebih hanya dalam 3 hari.

Tapi sampai saat ini, asal muasal dari diet 3 hari ini masih belum jelas. Sebagian orang percaya bahwa diet ini bermula di tahun 1980-an saat diet jenis ini disebarkan melalui mesin fax dari satu orang ke orang lainnya.

Diet 3 hari ini juga mempunyai banyak nama, antara lain fax diet, Army diet, Navy diet, Cleveland Clinic diet, dan masih banyak lagi. Namun nama yang paling sering digunakan adalah "the 3-Day Diet" atau diet 3 hari.

Meski banyak versi dari diet ini yang mengklaim telah dibuat oleh beberapa institusi medis, namun tidak ada satupun dari institusi tersebut yang mengklaim sebagai pihak yang paling bertanggung jawab atas, atau bahkan merekomendasikan salah satu dari versi diet ini.

Banyak institusi yang namanya dipakai dibelakang diet ini, misalnya British Heart Foundation atau the Cleveland Clinic, menginformasikan bahwa diet ini bukan berasal dari mereka.

Diet 3 hari ini sepertinya mirip, atau sama dengan the three-day diet yang dulu dijual secara online oleh 3daydiets.net. Namun masih belum jelas apakah memang benar merekalah yang menjadi developer dari diet ini, karena mereka sendiri tidak mengklaimnya secara spesifik.

Deskripsi

Ada banyak versi dari diet 3 hari yang beredar, semuanya berjanji memberikan penurunan berat badan secara significant hanya dalam 3 hari. Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan selama menjalani diet ini juga akan bervariasi.

Salah satu versi bahkan merekomendasikan anda untuk hanya minum air di hari pertama. Di hari kedua anda mungkin diperbolehkan untuk makan buah, dan hanya minum jus buah, dan dihari ke 3 anda mungkin hanya boleh makan sayuran, dan minum jus sayuran.

Versi yang paling umum dari diet 3 hari ini, versi yang sepertinya paling populer, adalah diet 3 hari yang disertai dengan sebuah meal plan yang berisi instruksi mengenai apa yang harus anda makan saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

Spesifikasi dari menu ini bervariasi. Begitu juga dengan minuman yang diperbolehkan selama menjalani diet ini. Sebagian versi mengijinkan anda untuk minum apa saja. Sementara versi lain menspesifikasikan air dan diet soda selain kopi dan teh.

Banyak versi dari diet 3 hari ini yang mengharuskan anda untuk minum minimal 4 gelas air per hari. Sebagian versi lain mengijinkan diet soda sebagai pengganti air. Dan versi umum dari menu diet 3 hari ini adalah:

Hari ke 1

• Sarapan: teh hitam atau kopi, 1/2 jeruk Bali, sepotong roti panggang dengan 1 sdm peanut butter. Sebagian versi menspesifikasikan 1/3 jeruk Bali, sebagian versi lain menganjurkan penambahan pemanis buatan ke dalam kopi, sebagian lagi mengijinkan jus jeruk Bali sebagai pengganti jeruk Bali.
• Makan siang: ikan tuna 1/2 mangkuk, sepotong roti panggang, kopi hitam atau teh. Sebagian versi mengharuskan ikan tuna harus dicampur dengan air, dan sebagian versi lain mengharuskan penambahan pemanis buatan ke dalam kopi atau teh.
• Makan malam: 3 ons daging, 1 mangkuk green beans, 1 wortel, 1 apel, i mangkuk es cream vanilla. Sebagian versi menspesifikasikan es cream rendah lemak, sementara versi lain tidak mengharuskannya. Sebagian versi mengharuskan 1 mangkuk beet bukan wortel.

Hari ke 2

• Sarapan: 1 butir telur, sepotong roti panggang, 1/2 nanas, kopi hitam atau teh. Sebagian versi mengharuskan pemanis buatan di dalam kopi atau teh. Secara umum tidak dispesifikasikan bagaimana telur seharusnya dipersiapkan. Sebagian versi mengharuskan 1 buah nanas, bukan 1/2.
• Makan siang: 1 mangkuk keju cottage dan 6 crackers. Sebagian versi mengijinkan anda untuk memilih antara 1 mangkuk keju atau 1 mangkuk tuna. Sebagian versi mengharuskan 6 cracker, sebagian lain mengijinkan 8. Semua versi umumnya mengharuskan Saltine sebagai merek untuk cracker.
• Makan malam: 2 hot dog, 1 mangkuk broccoli, 1/2 mangkuk wortel, 1/2 nanas, 1/2 mangkuk es cream vanilla. Sebagian versi menspesifikasikan beef franks. Sebagian lain mengharuskan 1 mangkuk kubis, bukan broccoli. Sebagian versi mengharuskan es cream rendah lemak.

Hari ke 3

• Sarapan: 1 buah apel, 1 ons keju cheddar, 5 cracker merek Saltine, teh atau kopi hitam. Sebagian versi mengijinkan pemanis buatan.
• Makan siang: 1 butir telur rebus, sepotong roti panggang. Beberapa versi mengijinkan teh atau kopi hitam (tanpa pemanis) sementara versi lain tidak memperbolehkan.
• Makan malam: 1 mangkuk tuna, 1 mangkuk wortel, 1 mangkuk cauliflower, 1 mangkuk melon, 1/2 mangkuk es cream vanilla. Sebagian versi mengharuskan 1/2 belewa bukan melon. Sebagian versi mengharuskan es cream rendah lemak.

Selain versi diatas, ada beberapa versi lain dari diet 3 hari yang menspesifikasikan makanan alternatif untuk menu, misalnya orange sebagai pengganti jeruk Bali, keju cottage sebagai pengganti tuna, dan berbagai jenis sayuran pengganti lainnya.

Semua versi umumnya mengharuskan penggunaan lemon, garam dan merica, mustard, cuka, bumbu, kecap, saus kedele, saus Worcestershire, untuk menambahkan rasa ke dalam makanan selama berdiet, tapi semua yang mengandung lemak, misalnya mentega, tidak diperbolehkan.

Semua versi diet 3 hari ini umumnya sangat menspesifikasikan anda untuk mengikuti aturan-aturan ini dengan tepat jika ingin mendapat hasil persis seperti yang dijanjikan.

Fungsi

Jika diikuti dengan benar, diet 3 hari ini biasanya menjanjikan penurunan berat sebanyak 10 pound dalam 3 hari.

Diet ini mengklaim bahwa penurunan berat badan tersebut di dapat dari hasil kombinasi makanan yang diwajibkan, hingga menyebabkan terjadinya peningkatan metabolisme dan tingkat pembakaran lemak.

Namun reaksi apa yang seharusnya terjadi, dan bagaimana cara kerja dari reaksi ini tidak pernah digambarkan dengan jelas.

Sebagian versi mengatakan bahwa setelah selesai menjalani diet ini selama 3 hari, anda boleh mengulanginya lagi setelah tidak berdiet selama beberapa hari (2-5 hari).

Diet 3 hari ini cenderung ditujukan untuk menghasilkan penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat, dan bukan ditujukan untuk mengubah gaya hidup atau pola makan. Biasanya, diet seperti ini membebaskan anda untuk kembali makan seperti biasa setelah diet berakhir.

Diet ini hanya memperingatkan anda untuk tidak makan berlebih. Tidak ada jenis olahraga yang direkomendasikan dalam diet 3 hari ini. Penurunan berat badan diharapkan akan berasal dari meningkatnya metabolisme dan menurunnya jumlah kalori yang dikonsumsi.

Keuntungan

Ada banyak keuntungan yang bisa didapat dari menurunnya berat badan, jika itu dicapai dengan cara yang sehat, yaitu melalui perubahan pola makan dan berolahraga.

Namun, diet 3 hari ini dianggap bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, karena tidak menyertakan olahraga dan menu makanan yang seimbang.

Meski diet ini mengklaim bahwa berat badan anda akan turun sebanyak 10 pound dalam 3 hari, namun penurunan tersebut sebagian besar adalah akibat dari berkurangnya cairan.

Memang benar, ada banyak keuntungan psychologis yang bisa di dapat dari penurunan berat badan yang terjadi dalam waktu singkat, namun berbagai keutungan ini sepertinya akan segera lenyap jika berat badan kembali naik setelah diet berakhir.

Peringatan

Siapapun yang ingin mencoba suatu diet, sebaiknya konsultasikan dulu dengan seorang dokter atau ahli medis profesional. Sebab, kebutuhan masing-masing orang akan kalori, lemak, dan nutrisi harian, bisa sangat berbeda-beda, tergantung dari usia, berat badan, jenis kelamin, dan berbagai faktor lainnya.

Dengan berkonsultasi pada seorang dokter, itu bisa membantunya untuk menentukan apakah diet tersebut sesuai dengan kebutuhannya, dan jika ternyata tidak sesuai, dokter bisa membantunya untuk memilih diet yang lebih sesuai untuk target penurunan berat yang ingin dicapainya.

Wanita hamil atau yang sedang menyusui seharusnya sangat berhati-hati saat ingin mencoba suatu diet, karena saat bayi menerima nutrisi dari ibunya, maka apa yang dimakan oleh sang ibu bisa memberikan efek yang besar terhadap perkembangan dan pertumbuhan sang bayi.

Resiko

Setiap diet itu beresiko, namun diet yang sangat membatasi kalori atau variasi makanan yang boleh dimakan cenderung lebih beresiko.

Diet 3 hari ini umumnya hanya membolehkan sekitar 1.000 kalori per hari, bahkan setelah dianalisa, sebagian versi dari diet ini hanya terdiri dari 700 kalori per hari. Bagi sebagian besar orang, jumlah ini terlalu minim.

Sebuah diet yang menganjurkan kurang dari 800 kalori per hari dianggap sebagai diet yang sangat rendah kalori. Dan diet seperti ini sangat beresiko untuk memberikan efek samping, misalnya batu empedu dan penyakit jantung.

Diet yang sangat rendah kalori biasanya hanya ditujukan untuk orang yang mengalami obesitas dengan tingkat yang sangat ekstrem, dan mengalami gangguan kesehatan akibat obesitasnya tersebut. Dan diet seperti ini harus dilakukan dibawah pengawasan secara ketat oleh seorang ahli medis. Diet ini tidak ditujukan untuk dijalani tanpa pengawasan dari seorang ahli.

Umumnya, mereka yang berhasil menjalani dan menurunkan berat badan melalui diet 3 hari ini, berat badannya akan kembali naik begitu diet selesai, bahkan kenaikannya mungkin malah lebih banyak dibanding penurunannya.

Dengan menjalani diet yang sangat rendah kalori seperti ini, akan membuat metabolisme anda menurun karena tubuh anda mengira bahwa anda kekurangan sumber makanan atau sedang kelaparan.

Lalu, saat diet selesai dan anda kembali ke jumlah kalori normal, maka tubuh anda akan menyimpan kalori ekstra tersebut sebagai lemak cadangan untuk berjaga-jaga kalau-kalau nantinya anda kembali mengalami kelaparan.

Mekanisme pertahanan tubuh terhadap kelaparan ini bisa menyebabkan mereka yang menjalani diet sangat rendah kalori akan mengalami peningkatan berat badan saat kembali ke pola makan normal, bahkan saat mereka kembali mencoba berdiet. 

Selain itu, diet yang sangat rendah kalori seperti ini juga bisa memicu kebiasaan untuk makan secara berlebihan saat diet berakhir.

Banyak versi dari diet 3 hari ini, terutama yang mengharuskan anda untuk berpuasa, beresiko tinggi untuk mengalami kekurangan mineral dan vitamin.

Untuk menjaga dan meningkatkan kesehatannya, tubuh membutuhkan semua makanan dari semua jenis, setiap hari.

Sedangkan jika anda hanya diperbolehkan minum jus buah, atau makan makanan dengan variasi yang sangat terbatas, maka hampir tidak mungkin bagi anda untuk bisa mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan.

Setiap orang yang ingin mencoba diet seperti ini, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan seorang ahli mengenai multivitamin atau supplement yang bisa mengurangi resiko defisiensi.

Tapi ingat, multivitamin dan supplement itu sendiri juga berresiko dan tidak bisa dijadikan pengganti dari menu makanan yang seimbang.

Penelitian

Secara umum, diet 3 hari ini tidak dianggap sebagai cara yang sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Meski belum ada penelitian ilmiah untuk menentukan efektivitas dari diet 3 hari ini, namun para ahli menyatakan bahwa semua diet yang mengklaim bisa menghilangkan 10 lb (4,5 kg) dalam 3 hari biasanya tidak bisa menghilangkan lemak, hanya cairan dan serat otot akibat dari berkurangnya kalori.

Semua diet yang sehat dan menghasilkan penurunan berat badan secara berkala itu seharusnya mengikut petunjuk-petunjuk mengenai pola makan yang seimbang dan menyertakan semua kelompok makanan ke dalam menu sehari-hari.

Diet yang sehat itu seharusnya tidak boleh sangat melarang kelompok makanan manapun, atau mengurangi kalori secara ekstrem.

Banyak penelitian yang telah mengungkapkan bahwa jika olahraga dan diet digabungkan, itu akan jauh lebih efektif untuk menghasilkan penurunan berat badan, dibanding jika diet atau olahraga saja.

Sedangkan semua versi dari diet 3 hari ini umumnya tidak merekomendasikan olahraga apapun. Secara umum, mereka malah mengklaim bahwa lemak tubuh anda akan lenyap akibat dari reaksi mistik yang ditimbulkan oleh kombinasi makanan, tanpa harus membuat anda bersusah payah untuk berolahraga.

Padahal, diet yang sehat itu seharusnya menyertakan komponen olahraga, minimal 30 menit per hari, seperti yang direkomendasikan oleh para ahli.

Meski banyak orang yang sangat terobsesi untuk mencari cara termudah menghilangkan lemak di perut, namun jika ada program diet yang mengklaim bisa menghilangkan lemak di perut sebanyak 4-9 pound per minggu tanpa perlu menghitung kalori ataupun berolahraga, kederangannya itu mustahil bukan?

Tapi itulah yang diklaim oleh Jorge Cruise dalam bukunya, The Belly Fat Cure. Cruise menulis bahwa anda boleh makan apa saja yang anda suka, misalnya gorengan, es krim, pizza, dan cheeseburgers, tapi selama anda bisa meminimalkan gula dan karbohidrat melalui sistem "carb swap"ciptaannya, maka kadar insulin anda akan tetap terkontrol.

Ini kedengarannya kontradiktif bagi mereka yang masih ingat dengan buku diet terakhir yang ditulis oleh Cruise, The 3-Hour Diet: How Low-Carb Diets Make You Fat and Timing Makes You Thin. Sebab buku diet tersebut menganut paham pengendalian porsi, yang menggunakan metode penghitungan kalori sebagai cara menurunkan berat badan.

Tapi sekarang, melalui buku terbarunya, Cruise mengatakan bahwa ternyata dia salah. Cruise menyatakan alasannya dengan mengatakan bahwa menurut hasil peneliian terakhir, "menurunkan berat badan itu tidak ada hubungannya dengan menghitung kalori, makan lebih sedikit, atau memperbanyak olahraga."

Tapi teori ini tentu saja tidak di dukung oleh sebagian besar ahli nutrisi dan diet.

"Jika anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, maka pengontrolan kalori dan beraktivitas fisik secara teratur itu penting agar jantung tetap sehat, tulang tetap kuat, mempertahankan jaringan otot, dan masih banyak lagi," kata Elisa Zied, MS, RD, sebagai juru bicara dari American Dietetic Association.

Lalu, jika mengikuti cara diet ini, apa saja yang boleh dimakan?

Menu diet ini terdiri dari protein, lemak, sayuran, dan ditambah dengan sedikit gula serta karbohidrat kompleks. Sedangkan makanan yang sudah diproses dan mengandung pemanis (apalagi pemanis buatan) dilarang.

Sebagian besar isi buku diet ini menampilkan lebih dari 100 makanan yang berdampak buruk bagi perut, atau disebut "belly bad" (umumnya adalah makanan dari restaurant fast food) dan diubah menjadi resep "belly good" yang menjadi fitur dalam menu diet. (Namun resepnya tidak menyertakan informasi mengenai nutrisi selain kadar gula dan karbohidrat, bahkan jumlah kalori juga tidak di cantumkan.)

Buku diet ini menyertakan menu makanan selama lima minggu yang didesign untuk berbagai gaya makan, mulai dari pecinta karbohidrat sampai pecinta daging, yang bisa dijadikan sebagai kerangka acuan untuk mengatur pola makan.

Saat merasa ragu dan tidak tahu apa yang boleh dimakan, para peserta diet dianjurkan untuk mengikuti panduan menu berikut ini:

• Sarapan: 3 butir telur, 2 potong roti panggang dilapisi mentega.
• Cemilan: Segenggam walnuts
• Makan siang: Tuna salad diatas sepotong roti
• Cemilan: 1 mangkok keju cottage ditambah madu
• Makan malan: Ayam panggang atau steak, tumisan, dan 1/2 mangkuk nasi coklat

Peserta diet ini juga dianjurkan untuk minum sebanyak 8-10 gelar air per hari. Tapi sebagian besar buah dan minuman misalnya susu skim dan 100% jus buah, dianggap sebagai "belly bad."

Karena tidak banyak mengandung gula, blackberries dan blueberries adalah satu-satunya buah yang diijinkan dalam menu diet ini.

Meski secara umum buah-buahan dianggap menyehatkan karena banyak mengandung nutrisi dan serat, namun Cruise mengatakan bahwa anda bisa mendapatkan nutrisi yang sama melalui sayuran yang tidak banyak mengandung gula (natural).

Tapi setelah target penurunan berat badan tercapai, anda diperbolehkan untuk menambahkan dua potong buah-buahan per hari.

Bagaimana cara kerja diet ini?

Selain sistem tambahan yang disebut dengan carb-swap, cara kerja diet ini sebenarnya mirip dengan cara kerja dari Atkins Diet ataupun South Beach Diet.

Setiap hari, peserta diet tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 15 gram gula yang di dapat dari makanan yang mengandung karbohidrat dan serat.

Cara menghitung nilai gula/karbohidrat adalah dengan membandingkan berat gula dengan jumlah karbohidrat yang terdapat dalam makanan yang anda makan (informasi ini bisa dengan mudah anda temukan di dalam label makanan).

Teori Cruise adalah bahwa dengan menggunakan sistem "card swap," maka level insulin anda akan terkontrol. Dia mengatakan bahwa diet dengan gula yang tinggi akan meningkatkan kadar insulin, yang menyebabkan lemak akan disimpan ke dalam cell lemak, dan mengakibatkan efek samping lain misalnya kerutan, berkurangnya energi, dan peradangan.

Karena lemak dan protein tidak meningkatkan kadar insulin, berarti anda tidak perlu membatasi atau menghitung nutrisi ini, kata Cruise. "Lemak dan protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan, sehingga memperkecil kemungkinan anda untuk makan berlebih," katanya.

Buku diet ini berpendapat bahwa untuk menurunkan berat badan, berolahraga itu tidak diperlukan. Namun anehnya, beberapa halaman dari buku ini menyarankan anda untuk melatih otot perut setelah berhasil menghilangkan lemak.

Cruise mendorong anda untuk melakukan latihan penguatan otot perut selama 8 menit, dan berjalan kaki selama 20 menit. Lakukan latihan ini sesering mungkin agar otot perut menjadi kuat dan kencang, meski latihan ini sebenarnya tidak diharuskan.

Belly Fat Cure juga merekomendasikan anda untuk mencari teman atau jaringan support. Sebab, hasil penelitian menunjukkan bahwa program diet akan jauh lebih sukses jika anda bisa mendapatkan support.

Apa yang dikatakan oleh para ahli tentang cara diet seperti ini?

"Diet ini hanyalah muslihat, bukan cara penyembuhan," kata Zied, penulis dari Nutrition at Your Fingertips. "Buku Belly Fat Cure ini menggunakan hasil penelitian ilmiah sebagai referensi, namun si penulis mengartikannya secara tidak akurat," lanjutnya.

Itu benar, rekomendasi Cruise tidak di dukung oleh bukti ilmiah atau tidak sesuai dengan rekomendasi dari para ahli diet dan nutrisi.

Para ahli mengatakan bahwa diet apapun yang mengijinkan anda untuk makan daging, lemak, dan sodium sebanyak yang anda mau, bukanlah diet yang sehat, dan bisa memperbesar resiko terkena penyakit jantung.

Para ahli juga mengatakan bahwa membatasi buah segar dan produk susu yang rendah lemak itu bukanlah ide yang bagus karena makanan ini adalah sumber nutrisi penting, terutama serat, kalsium, dan vitamin D.

Selain itu, peranan insulin di dalam tubuh tidaklah sesederhana seperti yang digambarkan dalam buku diet, kata David Katz, MD, MPH., seorang peneliti asal Yale University.

Zied dan Katz setuju bahwa orang umumnya terlalu banyak memakan makanan yang sudah diproses dan mengandung gula, serta bisa mendapat manfaat dari mempelajari cara membaca label makanan untuk mengetahui dimana gula bersembunyi.

Mereka juga merekomendasikan anda untuk menyelidiki nutrisi-nutrisi lain yang terdapat di dalam label makanan tersebut, misalnya lemak, saturated fat, trans fats, sodium, kalori, dan serat.

Katz mengatakan bahwa dia mendukung metode dasar dari diet, yaitu dengan cara membatasi. "Fokuskan pada gula dalam usaha untuk membantu orang mengidentifikasi cara memperbaiki diet mereka," katanya. "Tapi secara umum, kita perlu memfokuskan perhatian untuk memakan makanan yang masih utuh dan belum diproses, terutama sayur dan buah."

"Menurutkan berat badan sebanyak 4-9 pound per minggu dan merampingkan perut hanya dalam satu minggu itu bukanlah target yang realistis," kata Zied.

"Tergantung dari seberapa banyak penurunan berat badan yang anda inginkan, maka sesekali anda mungkin akan mengalami penurunan berat badan, tapi tidak tiap minggu," katanya.

Mencari tahu dimana gula bersembunyi dan memakan makanan masih utuh dan belum diproses bisa meningkatkan diet. Dan membaca label makanan adalah cara yang tepat untuk mengetahui apa saja isi dari makanan favorit anda.

Jika ada program diet yang membolehkan anda memakan makanan yang tidak sehat, misalnya burger, steak, bacon, dan sosis, dan meminta anda untuk mengliminasi makanan sehat seperti buah dan produk susu rendah yang lemak, serta tidak menganjurkan anda untuk berolahraga dan mengontrol kalori, berarti diet tersebut harus diwaspadai. Sebab, untuk jangka panjang, diet seperti itu bisa menimbulkan masalah.

Jika anda menyukai makanan cepat saji di restaurant fast food dan ingin mencari cara mudah untuk untuk menurunkan berat badan, maka Fast Food Diet ini mungkin cocok untuk anda.

Diet ini kedengarannya seperti muslihat, namun Stephen Sinatra, MD, seorang penulis dan ahli penyakit jantung yang merancang diet ini merasa bahwa anda bisa menurunkan berat badan dengan mudah melalui program diet ini, jika anda lebih teliti dalam memilih item-item yang ada di menu restaurant dan berolah raga secara teratur.

Pada dasarnya, Fast Food Diet adalah diet selama enam minggu yang dirancang untuk membuat anda lebih cerdas dalam memilih menu yang lebih sehat dari hampir semua jenis menu makanan cepat saji, mulai dari sarapan, makan siang, makan malam, atau cemilan.

Di dalam buku diet ini juga disertakan berbagai tips untuk memilih makanan yang sehat dari berbagai jenis restaurant.

Program diet ini menawarkan metode yang mudah bagi mereka yang sibuk, senang makan diluar, dan menyukai makanan cepat saji yang lezat dan meyakinkan, tapi tetap ingin menjaga pola makan yang sehat atau menurunkan berat badan.

Pada dasarnya, Sinatra pasti lebih suka jika pasiennya, dan 80 juga orang lainnya yang senang makan di restaurant cepat saji setiap hari, untuk lebih memilih menikmati pola makan sehat yang dipenuhi dengan buah, sayuran, susu dan daging yang rendah lemak. Tapi dia menyadari bahwa untuk banyak orang, hal ini tidak realistis.

"Orang-orang menyukai makanan cepat saji karena rasanya lezat dan harganya terjangkau, serta apapun yang dikatakan oleh para dokter dan ahli gizi, mereka tetap makan disana," kata Sinatra.

"Jadi, mengapa tidak membantu mereka dengan mengajarkan cara memilih makanan cepat saji yang lebih sehat? Jika kita memberikan kebebasan pada orang-orang untuk lebih bijak dalam memilih makanan, itu bisa menjadi sebuah langkah yang benar untuk menuju peningkatan kesehatan dan penurunan berat badan."

Apa saja yang boleh anda makan?

Fast Food Diet ini mengijinkan anda untuk tetap menikmati chicken sandwiches, chili, baked potatoes, fruit parfaits, bahkan junior burgers. Tapi makanan dan minuman yang banyak mengandung lemak tak sehat dan pemanis buatan tidak diperbolehkan.

Tapi anda mungkin tidak akan merindukan makanan dan minuman tersebut. Sebab, Sinatra menawarkan makanan pengganti yang lebih sehat, dan berbagai tips untuk mengurangi lemak dan kalori, sambil tetap menikmati diet yang sebagian besar berasal dari restaurant cepat saji.

Program diet ini juga menyertakan beberapa resep simpel untuk makanan yang bernutrisi dan bisa dibuat hanya dalam 15 menit atau kurang, sebagai insentif bagi mereka yang sibuk agar lebih suka makan dirumah dari pada makan di restaurant fast-food.

Bagaimana cara kerja diet ini?

Program diet ini sangat mudah untuk diikuti, karena anda hanya tinggal memilih makanan dan minuman yang direkomendasikan (totalnya sekitar 1.500 kalori per hari), dan berolah raga dengan cara berjalan kaki sejauh 1 mil per hari.

"Kurangi sebanyak 250 kalori per hari dari menu makanan anda dan berjalanlah 1 mil per hari, dan hasilnya adalah pengurangan sebanyak 500 kalori per hari atau sekitar 1 pound berat tubuh per minggu. Mudah bukan?" kata Sinatra.

Jika anda mengikuti program diet ini secara konsisten, maka dalam satu tahun, berat badan anda bisa turun sebanyak 50 pound. Dan menurut penulis buku diet ini, anda tidak akan menjadi kelaparan. Dengan membuat pilihan yang lebih cerdas, anda tetap bisa menurunkan berat badan sambil menikmati makanan dan minuman favorit anda.

"Pisahkan ayam panggang sandwich dari gulungan roti gandum utuh, bubuhi dengan selada dan tomat, tanpa mayones, dan anda akan mendapatkan sandwich yang memuaskan dengan kalori yang lebih sedikit dibanding super berger," kata Sinatra.

Apa yang dikatakan oleh para ahli mengenai cara diet seperti ini?

"Jangan pernah mengatakan bahwa fast-food itu terlarang bagi diet, sebab jika anda sangat selektif dan mengatur porsi dengan hati-hati, makanan dari restaurant ini bisa cocok dengan program diet anda," kata Leslie Bonci, MS, RD.

Dia mengatakan bahwa progam Fast Food Diet ini realistis karena banyak orang yang tidak punya waktu untuk menyiapkan sendiri makanannya. Program diet ini juga menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik, yang merupakan bagian penting dari program diet untuk menurunkan berat badan.

Namun, dia menambahkan: "Saya rasa judul buku tersebut sedikit menyesatkan karena program diet ini tidak semuanya berisi tentang fast food, dan sebagian orang mungkin akan berpikir bahwa mereka bisa terus makan apapun yang mereka sukai."

Faktanya adalah, memang sulit untuk memenuhi pola makan sehat seperti yang direkomendasikan saat anda selalu makan di restaurant cepat saji.

Jadi, Bonci menyarankan untuk menggunakan program diet ini sebagai panduan dalam memilih makanan terbaik saat makan di restaurant cepat saji, sambil terus berusaha untuk makan lebih banyak buah dan sayuran. Dan untuk memastikan bahwa anda bisa mendapatkan semua nutrisi yang anda perlukan setiap hari, sertakan makanan masakan rumah setiap minggu.

"Saat mempersiapkan sendiri makanan dirumah, maka anda akan tahu bahan apa saja yang terdapat di dalamnya, dan bisa mengontrol jumlah kalori dan lemak serta menambahkan buah, sayuran, dan serat dengan jauh lebih mudah," kata Bonci.

Bonci juga mengingatkan para peserta diet untuk mengurangi minuman yang mengandung pemanis sebagai bagian penting dari penyeimbangan.

Dia menambahkan, "ada begitu banyak kalori hampa dalam minuman yang mengandung pemanis dan soda, yang jika dikurangi, ini saja sudah cukup untuk memotong kalori dengan mudah dari menu diet."

Mungkin sulit untuk membayangkan bahwa berat badan anda bisa turun melalui diet yang penuh dengan fast-food. Dan untuk mendapat hasil yang terbaik, gunakan program Fast Food Diet ini sebagai panduan dalam memilih menu di restaurant cepat saji, dan tambahkan dengan makanan sehat di rumah.

Bonci mengatakan: "Rahasia untuk membuat diet jadi efektif itu adalah dengan mengikutinya secara konsistent dan melakukan penyesuaian sehingga bisa mempercepat proses penurunan berat badan. Gunakan panduan ini sebagai navigasi untuk memilih makanan di restaurant cepat saji dan mengurangi kalori."

7 Day Miracle Soup Diet ini sebenarnya adalah gabungan dari 7 Day Diet (tanpa nanas), Cabbage Soup Diet dan teori "negative calorie."

Resep dari "Sup Ajaib" yang katanya bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat ini adalah:

• 3 potong bawang
• 1 buah cabe hijau
• 1 butir tomat
• 1 buah kubis
• 1 selederi
• 2 wortel
• 1 onion soup mix

Untuk membuatnya:

1. cincang sayurang menjadi potongan-potongan kecil,
2. tempatkan di dalam sebuah mangkuk besar,
3. tambahkan air,
4. tambahkan onion soup mix,
5. rebus selama 15 menit,
6. kurangi nyala api dan rebus sampai sayuran menjadi lembut.

Jadi, tujuan dari membuat sup kubis ini adalah untuk menciptakan efek dari pengurangan kalori (kalori yang dibakar lebih banyak dari pada kalori yang ada di dalam sup) sehingga anda bisa makan sup 'ajaib' ini sebanyak yang anda suka selama 7 hari.

• Hari ke 1 - Semua buah boleh anda makan kecuali nanas ditambah Miracle Soup sebanyak yang anda suka.
• Hari ke 2 - Semua jenis sayuran, mentah ataupun dimasak, ditambah Miracle Soup sebanyak yang anda suka.
• Hari ke 3 - Buah, sayuran, dan Miracle Soup. Pada dasarnya, hari ini adalah kombinasi dari hari pertama dan kedua tapi tanpa kentang.
• Hari ke 4 - Nanas diperbolehkan, ditemani dengan skim milk. Pisang (maksimal 6 buah) dan susu (maksimal 6 gelas). Miracle Soup akan menjadi teman yang nikmat.
• Hari ke 5 - Daging sapi dan tomat. 10 sampai 12 ons daging, dan maksimal 6 buah tomat. Miracle Soup tanpa batas.
• Hari ke 6 - Daging dan tomat lagi, serta jangan lupa dengan Miracle Soup.
• Hari ke 7 - Nasi coklat, jus buah tanpa pemanis, sayuran dan Miracle Soup.

Kami bahkan tidak sanggup untuk membayangkan gangguan pencernaan seperti apa yang akan anda rasakan jika anda menggunakan cara diet 7 Day Miracle Soup ini.

Resep ini sepertinya lebih mirip dengan resep untuk membuat napas menjadi bau. Tapi bagaimana dengan penurunan berat badan? Akankah berat badan anda menjadi turun?

Mungkin. Lagi pula, anda telah bersusah payah untuk membuat diri anda menjadi kelaparan. Tapi ingat, setiap penurunan berat yang anda dapatkan adalah berasal dari hilangnya cairan dan sejumlah otot, bukan lemak.

Anabolic Diet ini di design untuk membuat anda bisa mencapai target purunan berat badan tanpa harus kehilangan berat otot.

Program diet yang dirancang oleh Dr. Mauro Di Pasquale ini sangat populer dikalangan komunitas bodybuilding, meski sebenarnya diet ini bisa diikuti oleh semua orang yang ingin mendapat bentuk tubuh ideal.

Anabolic Diet adalah diet rendah karbohidrat yang didasari oleh konsep untuk mengubah tubuh anda menjadi 'mesin pembakar lemak.'

Tahap awal dari diet ini sangat rendah kalori yang didesign untuk membuat tubuh anda membakar lemak secepat mungkin.

Selama menjalani tahap ini, anda mungkin akan mengalami beberapa efek samping yang tidak menyenangkan, misalnya pusing-pusing, letih, dan brain fog, yang biasanya akan lenyap dalam 48 jam setelah tubuh anda mulai beradaptasi untuk mengubah kebiasaannya dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak sebagai sumber kalori.

Selama minggu pertama dari diet ini, jumlah karbohidrat dibatasi 30 gram per hari untuk memastikan bahwa perubahan ini akan terjadi secepat mungkin.

Berolahraga selama tahap juga bisa mempercepat proses perubahan dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak.

Setelah proses perubahan ini terjadi, anda bisa mulai meningkatkan jumlah karbohidrat. Tahap ini begitu penting karena menjadi inti untuk kinerja latihan yang optimal.

Secara umum, diet ini menggunakan pola makan diet rendah karbohidrat selama satu minggu dan diet tinggi karbohidrat pada akhir pekan.

Selama satu minggu, menu diet anda akan terdiri dari 55-60% lemak, 30-35% protein, dan tidak lebih dari 30 gram karbohidrat per hari. Di Pasquale mengklaim bahwa diet ini tidak akan efekti jika konsumsi lemak anda kurang dari 40%.

Diet ini menganjurkan anda untuk makan 5-6 kali per hari dan selalu makan setiap kali merasa lapar. Jumlah kalori di set setara dengan 18 kali berat tubuh. Misalnya, jika berat anda adalah 150 pound, maka jumlah kalori yang direkomendasikan adalah 2700 kalori.

Diet ini juga menginstruksikan anda untuk mencatat setiap perkembangan dan menyesuaikan kalori menurut perkembangan tersebut.

Makanan apa saja yang direkomendasikan oleh diet ini?

Ayam, ikan, daging, keju, mentega, almond, kacang tanah, tahu, diet soda, pemanis buatan, sayuran rendah karbohidrat, minyak ikan, mustard, acar, krim asam, Caesar salad dressing, jello bebas gula.

Contoh menu diet rendah karbohidat untuk 3000 kalori

• Sarapan - 5 butir telur rebus, 6 oz daging
• Snack pagi - ½ cup keju cottage
• Makan siang - 8 oz corned daging, 2 oz keju cream, 1 breadstick
• Snack sore - 6 oz keju
• Makan malam - 8 oz ayam, 2 sdm salsa, 1 corn tortilla
• Snack malam - 1 oz pistachio nuts, 2 keju

Contoh menu diet akhir pekan tinggi karbohidat untuk 3000 kalori

• Sarapan - 2 English muffins dengan 2 sdm jelly, 1 mangkuk sereal dengan susu rendah lemak
• Snack pagi - 8 oz applesauce, 1 bagel (tanpa mentega)
• Makan siang - Chef salad (tanpa telur atau keju) dengan low fat dressing, 2 dinner rolls, 1 cup salad buah kalengan
• Snack sore - 1 pisang, 2 graham crackers
• Makan malam - 3 cups pasta dengan saus, 1 cup green beans, salad dengan low fat dressing
• Snack malam - 1 angel food cake, 1 cup strawberries, 1 sdm Cool Whip

Jenis olahraga apa yang direkomendasikan oleh diet ini?

Latihan adalah bagian yang sangat penting dalam diet ini dan direkomendasikan untuk memberikan efek pada proses pembakaran lemak, meningkatkan kesehatan jantung, dan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Apa saja kelebihan dari diet ini?

• Efektif untuk mereka yang ingin menghilangkan lemak dan mempertahankan atau meningkatkan jumlah otot.
• Menyediakan cara alternatif untuk bodybuilder yang ingin membesarkan otot.
• Mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kinerja latihan yang biasa terjadi pada diet rendah karbohidrat.
• Menyediakan contoh menu untuk diet 1500 dan 3000 kalori.
• Frequensi dan variasi waktu makan dalam struktur diet mungkin bisa meningkatkan metabolisme.
• Diet ini mengijinkan anda untuk makan saat merasa lapar.

Apa saja kelemahan dari diet ini?

• Menggunakan metode yang kontroversial untuk berdiet.
• Faktor keamanan dari diet yang tinggi lemak masih dipertanyakan.
• Sebagian orang mungkin tidak cocok untuk diet rendah karbohidrat.
• Naik turunnya karbohidrat bisa menyebabkan terganggunya keseimbangan glucose bagi orang yang sensitif.
• Sangat rendah serat dan sepertinya akan mengarah pada konstipasi.
• Menu makanan tidak menarik dan kurang bervariasi.
• Merekomendasikan berbagai supplemen antara lain vitamin, amino acids, minuman protein, fish oil, evening primrose oil dan antioxidants.
• Tidak bagus untuk atlit yang berlatih dalam intensitas tinggi.
• Tidak mudah untuk diadaptasi bagi mereka yang vegetarian.

Efek jangka panjang dari diet ini masih sangat perlu dipertanyakan dan anda sebaiknya mencari metode diet yang lebih seimbang sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan anda dalam usaha untuk membentuk tubuh yang ideal.